朝活！ 勉強・筋トレ・趣味・その他タスクを朝にシフトするための方法を徹底的にまとめた

前文

　今度から一人暮らしをはじめるのだが、趣味(楽器練習・お絵かき・筋トレ)を朝にもってきたいのでまとめた。楽器はエレキギターとドラム(消音パッドを叩く)、お絵かきは気楽に一日一枚4コマとかそんなん、筋トレは10分程度でというところ。
　なぜ朝にそれらをもってきたいのかというと、仕事帰りはジムへ行く。朝に筋トレをして、20〜60分の有酸素運動を夕方にやる。有酸素運動はある程度時間が必要だし、そのままばたんきゅーで寝てしまい朝に有意義に活動したほうが一日が充実するとの考えから。
　夜ジム終えて19時〜20時ころに帰宅したとして、ゆっくり食事してたら21時〜22時になってしまう。そこからだらだら起きているのは翌日に響く。これが夕食を軽くして21時には寝て4〜5時に起きる。そこから2〜3時間使う。その方が短い時間をせいいっぱい使うのではないか。
　※なお本記事内の記述は全て個人の感想であり、実行等時の被害等の責任は一切おいかねますし苦情も受け付けません。

早寝早起き・熟睡編

身体的アプローチ

サプリメント

熟睡できるサプリメント、朝すっきりするようになったとのレビューをみかけるサプリメント

マルチビタミン・ミネラル

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マルチビタミン・ミネラルがしばしば効いているという声をきくし、実際効いてるのだがプラシーボ感が強い(プラシーボ強いひとなのでなおさら)……なんでなんだろう？　その辺よくわからないが栄養を使いきって朝だるいのを予防するということなんだろうか。

グリシン(粉)

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粉のほうが吸収もよい気がするしコスパもよい。これは体感的には中途覚醒が減るやつ。

グリシン(カプセル)　

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量考えるの面倒とか持ち運びとか考えるならカプセルで

アシュワガンダ

直接睡眠というよりはリラックス系。寝る前に一錠飲んでいるが、入眠しなくても焦らずリラックスして横になれているとの感じがある。それだけでもデカい。しばしば不眠を医者に訴えると「横になっているだけでも違いますよ(休まりますよ)」というが寝れないで寝なきゃ寝なきゃ寝なきゃと焦っているのはストレスなのだがそれが軽減する。

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ロディオラ

アシュワガンダといっしょに寝る前にとっているが違いがわからないがきいている(リラックスに貢献している)気がする。

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耳栓

MOLDEX 使い捨て耳栓 コード無し お試し8種エコパック ケース付 (Camoplugs Sparkplugs Goin'green Meteors Softies Mellows Pura-fit 各1ペア)

 これを試しに頼む、しかる後にあったものまとめて頼む。

カーテン

 耳栓をすると光で目を覚ますしかない。それゆえカーテンの自動開閉をしてくれるものを利用する。めざましカーテン。

［めざましカーテン mornin’］ ご自宅のカーテンにカンタン装着 カーテン自動開閉装置 朝の光で寝起きが変わる

 これが使えればこれがよい。日当たりに左右される面もあるが。

照明

耳栓をして寝て、日当たりがあまりいい部屋でない、あるいはめざましカーテンがレールにはまらないときはタイマーで照明をつけるのがいい。あるいはカーテンと組み合わせればいい

これは安いのだが……レビューがステマ臭い…… 

Vansky Wake Up Light 目覚まし時計 FMラジオ 充電器乾電池両用 多色変換 ウェイクアップライト ホワイト

こっちのが安心である。ベッド近くに置く。 

[光療法・朝晩用に・有色タイプ]フィリップス ・ウェイクアップライト Philips Wake-Up Light HF3520/[並行輸入品]

  シーリングライトは切タイマーはあるのだが入タイマーがなかなかあるものがない。また、交換するのも大変である。リモコン式であるならいっそのこと学習リモコンを買って一元管理するのがよい。wifiがあれば家の外からでも操作できる。 

LinkJapan eRemote イーリモート スマホで家電をコントロール 次世代スマートリモコン RJ-3

 赤外線式でないときには

天井照明器具専用 リモコンスイッチOCR-04 07-0154

 このての商品がある。既存の電気をリモコン化できる。これと学習リモコンを組み合わせる。

エアコン

寒いシーズンには起きられるようにエアコンをタイマーでつけておく。

疲れる

ジムへ行って“身体的に”疲れる。仕事で気持ちが疲れるのを体を動かして発散しつつ、体をほどよく疲れさせ、はやく寝る助けとするのである。仕事だけで疲れきる人は問題ない。

fudeyuu.hateblo.jp

tokuteikenshin-hokensidou.jp

　米国立心臓・肺・血液研究所は、健康増進のための運動について、次のようにアドバイスしている。

・ウォーキングなどの有酸素運動を週に150分（2.5時間）行うことが目標です。はじめは、ゆっくりとしたペースのウォーキングや水泳などからはじめ、徐々に運動時間を増やしていきましょう。

・最初から一生懸命に取り組みすぎると、かえってケガの原因になることがあります。運動は自分のペースではじめて、少しずつ時間や強度を増やしていくのがコツです。

・運動を続けていれば、心肺機能が高められ、運動の能力が向上します。慣れてくれば、運動することで爽快感を得られ、ストレス解消にも役立ちます。肝心なことは、運動を続けることです。

・日常の生活で身体活動を増やすことでも効果を得られます。日常で体を動かす時間を増やしましょう。
身体活動の例：▽窓ふきや床ふきなどの掃除（45~60分）、▽車のワックス拭き（45~60分）、▽ガーデニング（30~45分）、▽ベビーカーを押す（30分）、▽枯れ葉の掃除（30分）、▽ウォーキング（30分）、▽雪かき（25分）、▽階段の昇降（15分）

・はじめのうちは30分間のウォーキングを週に3日行い、余裕が出てきたら、ウォーキングの日を5日に増やしたり、時間を40分に延ばしていく計画を立ててください。運動によって、1日に100~200kcalのカロリーを燃焼できます。

Total Amount of Exerci

副産物もいろいろあるのである。だからぼくはやっている。引越し先もジム近くを選んだ。

有酸素運動は、記憶力と学習能力を司る海馬の縮小を防止―カナダ調査｜「マイナビウーマン」

認知症予防、アンチエイジングにも効果がある。

心理的アプローチ

マインドフルネス

もしかしたらマインドフルネスをしたい、しようという人がいるかもしれない。

https://cdn.ampproject.org/c/hatena.aaafrog.com/entry/What_is_Mindfulness?amp=1#%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%81%A8%E3%81%AFcdn.ampproject.org

www.lifehacker.jp

寝る前、という寝ながらやればいいのである。
ざっくりいえば呼吸に意識を集中しつつゆっくり息を吐く。集中していると寝てしまう。一石二鳥、アド 

早く寝た方が得だぞ！　と信じる

早起きは得だぞ！　ではなく。早寝は得！！！　である。早起き、朝活は前日にはすでに始まっているのである。早寝しないで朝活する方法はただひとつであり、それは寝ないことだけである。早く寝ないと話にならないのである。これはもう信じるしかない。

朝に楽しみをもってくる

見たいアニメ、毎週見ているアニメを朝に見ることにする。深夜録画からの朝視聴。朝なのでヘッドホン推奨。ゲームを朝にやるのもいい。ただしゲーム以外にやることがあるときや目覚ましにゲームという場合にはゲームを続けてしまう恐れがあるので注意。

dアニメ派だったんですけどみたいのは全部amazonになっちゃったのでプライム会員でいいやってなりました。

起きて行動編

部屋を暖めておく(時期によって)

前述したがエアコンをタイマーで起床時間より少し早くつけておく。エアコンは起動からあたたまるまで時間がかかるのでそれを見越して。
ぼくはお腹が冷えやすいのでなおさらであるが、布団から出やすい環境を作っておく。人によっては加湿器やアロマ等、できることはなんでもやる。

やりたいことを近くに手軽にできるよう置いておく

ベッド脇、ベッドサイドテーブル等に置いておく。ぼくはドラムパッドとスティックと一緒に寝ている。スティックを握ったまま寝ることもある。ベッドサイドテーブルに紙とペン、chromebook、ベッド横にギター、チューナー。
寝ながらでも始められるように！
スマホも寝る前はブルーライトは天敵であるが朝は味方となってくれる。

朝食夕食・時短編

食物は冷凍しておく

冷凍したものを解凍して食べる。朝夜。
ちなみに食事はなるべく朝シフトでいく。夜腹減るじゃん？　と言いたくなるでしょうけどジムへ行くと空腹は落ち着く。なぜかというと動くと血糖が放出されるためである。逆に食事量は減る。食べないと飲めないサプリメントもあるので。

便利な一人分冷凍パック 12個入 35360

イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 蓋をしたままレンジ可能 8個セット カラフル

風呂

ジムでシャワー風呂サウナを済ます。光熱水費も浮いて、家で面倒がなくて楽。風呂を入れなくてすむ、シャワーの時間も省ける。帰ったら脱いで寝るだけ(寝るときは全裸なので)

夕食は消化よく

ヨーグルト主体、手間の掛からないものを……といいつつヨーグルトのコストを考え豆乳にR-1を入れて作っていく方向で 

トプラン ヨーグルトファクトリーPREMIUM TKSM-016

 寝る前に乳酸菌を取ったほうがいいらしい。寝ているときのほうが活性化される。
R-1を取ればナチュラルキラー細胞も活性化される。ジム後でタンパク質を補給してアド。

便通

乳酸菌をとる

jp.iherb.com

寝る前にさらに乳酸菌マシマシでいく。朝の便通をよくして時短。

全裸で寝る。

朝着替えるのが面倒なので全裸かそれに近い格好で寝る。服を脱ぐ面倒減る。朝の格好で寝るのは寝心地の面からぼくは苦手。今は実家暮らしなんである程度布をまとってないといけないので浴衣を着ている。

 日本製、ぼくはやせ型、170cmだけどこれでちょうどいい、

【Mサイズ】ガーゼ寝巻き 紳士用 安心安全の日本製　パジャマ、入院、介護用としてお使い頂けます。男性用 浴衣 寝間着3780-M

 全裸で寝て、起きて筋トレするのにはベスト。

趣味のもの

ピグノーズ・アンプ内蔵ギター

アンプは邪魔、練習用でも邪魔、つなぐのも面倒
そんなあなたにアンプ・スピーカー内蔵ミニギターおすすめ

Pignose ピグノーズギター ブラウンサンバースト ソフトケース付 PGG-200 BS

Pignose/ピグノーズ 【納期未定】PGG-200FM SPP(See-through Purple)【Electric Guitar 】 専用ケース付き！

でかくない普通のヘッドホン端子がついているのでさしこんでそのまま弾ける。ちっちゃいから弾くの楽だし軽いし場所取らないしお手軽ですき。
なに？　ショートスケールで弾くと変な癖がつく？　かもな
で、そう言って全く練習しないのとどっちがマシかって話
あとこれ、楽天のが安いこともあるから要チェック。楽器関係はamazon絶対ではないと個人的に思う。サウンドハウスとかもある。

KORG beatlab mini

これもドラムパッドにつないでヘッドホンつけてる。
メトロノームに合わせて叩いてうまくいったらほめてくれるやつついてる。
詳しくは公式でみてほしい。

www.korg.com

正直、ぼくは普通のメトロノームに合わせてた時は合ってると思ってたんだが実際合ってなかったｗ　のでこういうのがいい。メニュー考えんのわからなかったけど、まずはトレーニングモードでいろんなテンポ、リズムで95以上安定させるのを目標にしてる。8ビートで右手は枕を叩きつつ、左でスネア(ドラムパッド＋beatlab mini)を叩いてリズム確認とかもよい。

KORG メトロノーム/リズム・トレーナー BEATLAB mini

KORG コルグ RHYTHM TRAINER BEATLAB mini + 練習パッド セット BTL-MINI+PAD10

 スティックは適当なの買っとけ

Pearl パール ドラムスティック 110HC

 ぼくは練習するとき、始める前に思い悩むよりとりあえずやっとけ、という主義

ipad pro＋procreate

お絵かきに、手軽に起動、手軽に描ける。
寝ながら描ける、好きな場所で描ける。紙と文房具もすきなんですけどね、バインダー＋紙＋筆記具＋色つけられて＋なんどもやり直せて＋写真取り込めて＋紙の場所取らない
とアドばかり……高いが、致命的に高い。しかしアプリは機能からすればめっちゃ安い。

MLMV2J/A iPad Pro 9.7インチ Wi-Fiモデル 128GB スペースグレイ

 お絵かきする人は9.7インチ128ギガをよくおすすめしているようである。
12.9インチは重いようで、机据え置きとなるようだ。それも悪くはないんだけれどもぼくは部屋の中でどこでも気軽に描きたいので9.7推す。あと容量もお金ないんで32で……そこはなんとかやりくりします（容量を

Apple Pencil MK0C2J/A

 あとこれないと意味ないです。これのためのipad proといっても過言ではない。

 あとこういう組み合わせもありっちゃあり

アップル iPad mini Retinaディスプレイ Wi-Fiモデル 16GB ME276J/A スペースグレイ

プリンストン スマートフォン・タブレット用アクティブスタイラス ブラック PSA-TPA2BK

 3万くらいでなんとかなる。ただしやはりそれなりではある。すでにipadシリーズあるというひとは検討してもいいかも、というレベル

ipad お絵かき＋環境に関してはぼくが紹介するまでもなく下記サイトにまとまってます。スタイラスの比較などは素晴らしい。

yossense.com

そのうえで、お絵かきアプリはprocreate

Procreate

• Savage Interactive Pty Ltd
• エンターテインメント
• ¥720
• 

 これならまず間違いないんじゃないですかね？　ただ一枚絵向きかなあとは思います。ぼくは漫画は一枚一枚描いてあとでコマに突っ込んでくので問題ないですけど、もしかしたら漫画描くひとは別の選択肢があるのかもしれないことは付記しときます。

ストレッチ

体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法（泉栄子先生） #Eiko #開脚の女王

これ。ドア使うやつは場所ないのでできないけど。立ってスクワットする前に軽くやって、後に膝曲げるのを軽くしている。がっつりしたいけど筋トレ前にぐにゃぐにゃになっても……と思いなかなか

筋トレアプリ

Runtastic Squats スクワットで下半身痩せ！体幹エクササイズ

• runtastic
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

Runtastic Sit Ups お腹を凹ますアプリ！腹筋カウンター

• runtastic
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

Runtastic Pull Ups 懸垂カウンターで背筋フィットネス

• runtastic
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

Runtastic Push Ups 腕立て伏せカウンターで上半身トレーニング

• runtastic
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

 どれも無料ですがやってるうちに続きそうなら有料版買っちゃいますねこれは。
スマホ持ちながらスクワットすると数えてくれるんですよね。メニューも考えてくれますし。ほんと楽です。200回できるようになるまでとか書いてありますけど、なかなか到達しないので課金しましたぼくは。もし買うなら上記4種パックになったやつがあるので、それ買うといいと思います。

あと短時間でしたいひとはタバタトレーニング(HIIT)がいいでしょう。下のタイマーなんかいいですね。タバタトレーニングてのは全力で20秒して10秒休むかける8セットです。なんで4分くらいで終わりますがちょうきついです。

Runtastic Timer App for Workouts, Tabata, Interval & Fitness Training

• runtastic
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

HIITとタバタトレーニングは同義です。 

HIITスクワット｜HIIT総合情報サイト

あとこのサイトの方、めっちゃかっこいいですしセクシー、一緒にbluetoothヘッドホンしながらトレーニングすると捗る(意味深)。

www.rokujoufitness.com

腕立てにはこれ使ってます。手首いためないようにとのことと、負荷増しのため。継ぎ目なくて丈夫そうだから。もう6年も使ってますね……

トータルフィットネス(TotalFitness) トライアングルプッシュアップ STT178

最後に

実はまだまだな部分もある。それはタスクごとの時間管理が難しいことだ。
楽器練習ものってくるとやめるの難しいし、特にお絵かき、ブログ書きなんてのは無制限に時間が増える。だからまずストレッチや筋トレから入って楽器練習してお絵かき、ブログといくとしているがまだまだ不安定だ。時間がいっぱいあるならのっていることを続けられるのだが……どうしたもんかな

独身男性簡略家事計画

炊事洗濯掃除を可能な限り簡略化させる、今度一人暮らしはじめるので
はじめは親の援助を頂ける。
スネのかじり納めである

炊事
料理はなるべくしない、まとめてして冷凍レンチン

洗濯
乾燥機はさすがに買えないし浴室乾燥機ある部屋は予算的に不可能、最大の検討課題
洗濯機は室内におけるが……ちなみにワイシャツの仕事ではないです動きやすい服装の仕事です。

掃除
ものを置かない増やさないことを徹底せねば
コロコロかクイックルワイパー的なやつつかう
ものに頼らない娯楽、あるいは電子的なもの、いまもってる楽器だけでいけそうではあるがシンプルな部屋をめざす

時間管理
お金をかけてもタイマー照明や自動カーテン開けるやつで朝起きることを徹底する

課題山積だなこれ……
必要物品は冷蔵庫、洗濯機、電子レンジ、ベッド
ほしいものとして

ヨーグルトメーカー

アイリスオーヤマ ヨーグルトメーカー 温度調節機能付き PYG-15-A

 これ、カップに分割できてよさそう。煮沸が必要ではあるが
R-1無限増殖するのと甘酒。

圧力鍋or炊飯器

これは実家にある……あるいは炊飯器

服の乾燥機(形態は未定)

風送るやつもあったはず

カーテン開けるやつ

［めざましカーテン mornin’］ ご自宅のカーテンにカンタン装着 カーテン自動開閉装置 朝の光で寝起きが変わる

タイマーつき照明

ドリテック　SL-122 目覚ましライト　ホワイト

 なんかもうひとつ安いのあったけど、壊れた報告とあからさまなメーカー提供レビューがいっぱいで買う気にならない

その他家電は家電屋でそろえることになりそうであるので未記入

精神保健福祉士国家試験まであとわずかなので気になっている方へ

なので試験のお話……これから受験資格を取ろうという方に
仕事ではなく試験にフォーカスします。

精神保健福祉士 - Wikipedia

介護福祉士とか社会福祉士はきいたことあると思います。
想定する読者は

・これから福祉系大学を受ける

・福祉系大学の社会福祉系の学科

・滑り止めに福祉系大学

・通信教育で福祉系を受ける

・現業で取りたい方

方々です。ちなみにぼくは4大でてから通信課程で受験資格を得ました。

介護福祉士は高齢者、社会福祉士は身体障害者、んで精神保健福祉士は精神障害者とざっくり思ってくださっているくらいで結構です。

資格の難易度について

さっそくですが難易度について資格サイトで見た方、あれはあんまりあてになんないです。なぜか？
それは
受ける人間はみんな環境が違うんですよ！！！
だからあんなんあてにならんですよ。
ええ、これが精神保健福祉士に大事なバイスティックの7原則のうちの「個別化の原則」(個々人の尊重)ですｗ……という冗談はおいといて
精神保健福祉士国家試験はですね

・年1回

・模試は有名どころが年1回と思っておく

・テキストはほぼ中央法規くらいしか無いと思え

・6割程度取れば合格

・とにかく6割程度取れば合格

・他の人は関係なく6割程度取れば合格

・0点科目があると有無を言わさず不合格

こんな試験です。競争ではないんですね、「六割程度」ってのはちゃんと定められています。調整入ることもありますが、原則そうです。大学受験と違うところはそこです。ただ、模試は大学受験ほどないんで自分の位置といいますが現状を確認する術がすくないので僕は苦労しました（てか怖いです試験直前のいまｗ）。

科目が多い

17科目です。そして160問くらい。さらにいえば1科目10問てわけでもないです。7問くらいのもあるので0点科目の恐れは意外にあります。もっとも、全体で6割超えで0点科目があるというパターンは考えにくいので心配しないでください、それは次項で

範囲は広そうにみえてそうでもない

広そうにみえるんですけど、実際内容はガンガン重複してるんですよ。なので1科目やると重なってカバーできる科目が結構あるんです。どうやら何年か前はもっと科目数少なかったようです。(それはそれで問題があったようですが)

合格率6割という数字

これ、なんですけどね。高いのか低いのかわかりません。前年比で難しくなった簡単になったてのはありますけど、これから受けるときにそんなん参考になりませんよねあんまり。後からみてそうだったのか、という程度でしょう。
受けてる人たちがいろんな人がいるので、ほぼ参考にならないといっていいと思いますぼくは。福祉系の現役の学生だって何となく受けたとか実習行ったからとか、本気で取りにきてるひと、とかいろいろです。そして実際仕事をしながらの人も精神保健福祉の現場の人とか関係ないひともいるので……データは出ると思うんですがモチベはかなりむらがある印象です。なので問題をざーっとみてください。

資格なくても仕事に就けます。

名称独占といって、「精神保健福祉士」と名乗れるというだけで仕事には就けます。しかし求人には要件を記載していることが多いので必須でしょうねこの業界では。

受験資格でも応募できちゃうんです実は

じつは就活シーズン中なんですよ試験は(1月前)。なので受験資格とか受験資格の見込みで就活してもいいわけですね。

学生は通常、内定後に結果が出ます。

そうなんです。1月末に試験で3月に結果が出ます。
後戻り出来ないのです！(法人が)

だが落ちない方がいいに決まっている。

そりゃあそうです。資格に手当を支給するとかもあるんですが、落ちると風当たりが厳しくなります。もちろん、どちらでもいいようにはしてると思いますが、福祉施設には人員配置の基準があって、資格持ちがいないと補助金がもらえないとか減額される、開けないとかデメリットがありまくりです。

ほぼ唯一経験が実習だけでいい資格

精神保健福祉とか福祉分野は実務経験がいるんですね。10年とか5年とか
それが精神保健福祉士は3年になるメリットがあります。
さらにそもそもの精神保健福祉士は実習が必要なんですけど筆記だけで取れるというありがたい資格です。実務がいる資格「相談支援専門員」とか「サービス管理責任者」は重宝されます。転職にしろ何にしろ福祉は人手不足なんで有利どころではないです。

勉強法については

いや、それは読書猿とかのサイトをみたほうがいいんじゃないかな？

満点を目指さなくていいということについて

勉強法については他のサイトをみてくださればいいとして、この試験は競争でもないし満点を取るのはさすがに難しいんですよね。
過去問のアドバイスには「国勢調査をみろ」とか「厚労省の課長級会議資料を」「官報をチェック」とかちょっとなにそれ無理っていうアドバイスも時々あるんです。なんで満点はつらいと思うんですぼくは
それに次のように

www.sssc.or.jp

（1）出題基準の基本的性格

出題基準は、試験委員が試験問題を作成するために用いる基準であることから、次のような基本的性格を有する。

• ア　出題基準は、あくまでも標準的な出題範囲の例示であって、出題範囲を厳密に限定するものではなく、また、作問方法や表現等を拘束するものではない。
• イ　出題基準公表後の法改正による制度の重大な変更等、出題基準にない事項であっても、精神保健福祉士として習得すべき事項については、出題することができる。
• ウ　関係学会等で学説として定まっていないものや、論議が分かれているものについては、その旨を配慮した出題を行なう。

 要は何出しても「精神保健福祉士に関係ありそうならなんでもいい」ってことなんですよね。それでも多くは消去法で解ける問題にはなってます、が

完璧主義者には向いていない試験であり資格であり職

これ、精神保健福祉士に向いていない人間をあらかじめ落とすため意図的にしてるとぼくは思ってさえいるんですがｗ　そういうことです。確実に解ける問題を増やしていけばいけそうな感じです。全部網羅しようとするとひどいことになります。完璧主義者ってしばしば生きづらいっていいますけどそういう余裕のないひとはこの仕事向いていないって言われている気がしました

最後に、個人的に困ったことでこれから勉強するひとが困りそうなこと

1. 模試が少ない
2. テキストの選択肢がない
3. テキスト分厚すぎてやる気なくす
4. 制度改正により教科書が古くなった

1.大学受験に比して模試が少ないのは……仕方ないです。中央法規の模擬問題をなるべく解かずにとっておくという戦略くらいしか思いつかないですね。

2.テキストの選択肢がないのも、仕方がないというか選ぶ手間が省けるとしか言いようが。アプリ版とか電子版という選択肢はあります。

3.テキスト分厚い。ぼくは中央法規のワークブックと過去問の本を分解しました。そして科目ごとにまとめました。1科目だけ、ばらばらなら持ち歩くのも容易ですし、少ないページを何周もするのが楽です。

4.これは悩まされ続けました。福祉関係は法改正が本当に多い。介護保険制度なんて3年一度って決まってるんで当然あるわけでして。あと統計情報は受験年度6月までのやつが出ます。ちなみにぼくがもってる教科書はほぼ全てゴミです。大きな法改正をまたぐように入学したので、最初の時点で古くなりかけだったんですけどね、通信課程で3年くらいいますがそれでもこの有様。なので大学に頼らず中央法規とかの本買った方が安心、というよりそうしなくてはいけません。教科書を読めっていう先生いますけど実際これなんですよね、自分でどの部分が使えるか使えないか判断できるならいいんですよ、「社会理論と社会システム」や「現代社会と福祉」という科目は大部分が使えます。前者は社会学の内容を含みますし、後者は福祉の歴史を辿ったりしている部分が使えます。

なぜ安い楽器を買ってはいけないのか？

「〜万以下の楽器はダメ」という話し

たとえばギターで知恵袋みるとこんなのに溢れている。
質問者は初心者セットがダメみたいなので別の選択肢を求めているようだ。
そこへ

初心者にオススメのギターを教えてください。 - 近々ギターを始めようと思ってい... - Yahoo!知恵袋

先日、中古で５０万くらいのPaul Reed Smith弾いて、やっぱりこれが一番初心者にいいや、とおもいました。恐ろしく素直で、弾きやすい。
とりあえずこれが本音ね。

ベストアンサー。お決まりの「とりあえず金かけてますよマウント」がはじまる。相手が初心者でマウントできるとみるやとりあえずマウントする姿勢

でも初心者セットと比べるくらいだから、予算は５万円くらいですかね。
価格１０分の１。難しいのは分かるよね。

質問者の予算を看破しつつも（たぶんあたってる？）
その初心者にわかるのかあやしい薀蓄に加え 

（昨日気がついたのだが、Smoke on the Waterのリフ、なぜかこれだけは自分でも感心するほど高い音圧で引けていた。よーく自己観察したところ、人差し指の爪も一緒に使って弾いていた。人間、音色を変えようすると、無意識的にこれくらいはやるのだ。）

突然の自分語り……ほかにも薀蓄がぐちゃぐちゃあったんですがみるにたえないので省略

２ヶ月ほど前、渋谷のKEYに見に行った時、店頭で５万円切ってましたから超安い。

 質問者の住まいとか明らかでないのにガン無視で地域限定な答えを突然出す。
質問者のお礼も切ない。 

皆さん回答ありがとうございました！！

すべての回答がとても勉強になりました。
やっぱりギターって高いんですね(°_°)
なめてました(°_°)


ベストアンサーは色々考えて下さった方にしました。 

 この文からするとこのひとはギターを買わないしはじめない。
他の回答も「15万」とか「7〜8万」とかマウンティング大好き。
ときどき「偉そうな人もいるけど〜」とか良心的な答えをしてくれているひともいる。

「経験者」による押し売りは悪質

こういうのみてると、新たなプレイヤーを育てる気がないんですね。
自分がすごいよーすごいだろーっていいたいだけですね。

経験者によるお説教で「洗脳」し「諦めさせる」

新興宗教なんかでは洗脳して入信させるが、このてのものはまずこうである

初「ねえギターはじめたいんだけどさ」

経「お、いいねーギター買うの？　予算はー？」

初「う〜ん、1万以内くらいかなあ」

経「（笑）」

初「足りない笑？」

経「（おもむろにギターを取り出す）これ〜万(6桁)だよ」

初「えっ！　でも入門用とか中古とか」

経「セットのやつはクソだし中古は初心者には難しいかなあ」

初「そっかあ、この前楽器屋で2万弱のがあったけど」

経「あー、でも初めは音とかチューニングも狂いやすいしネックがフレットが云々」

初「……難しいんだなあ(ネット安いからネットで買おう)」

経「あとねー、ネットでは買わないほうがいいよ」

初「なんで！？」

経「やっぱり弾いてみないとわかんないよ、個体差云々云々薀蓄」

初「(これからはじめるのに試奏なんてできねえよ)」

経「ってわけだからとりあえず5万……くらいかなあ俺が選んでやるよ」

初「(すっかり萎縮)いや、やっぱ俺には難しいわｗ　やめとく」

経「ん〜〜そっかー残念だなー(満面の笑み)(潜在意識で大勝利を叫ぶ)(見下し)」

物事のアドバイスを求めるときは物事の技術より人間性を見よ

ほんこれ。初学なうちはね。ダメなやつはごちゃごちゃ干渉してきたりして役に立たないどころがその後も害悪になりかねない。教える技術ってのもまたプレイするのとは別だし。レベル上がってから付き合うべきだよこういうのは

楽器についてあえて言うなら

たとえばほしい楽器買うのに3ヶ月かかる。しかし安いのなら今買える。
そんなん3ヶ月かかるんならさっさと買って練習したほうがいい。
本当に欲しいやつ買ったら続くんか？　それ楽器屋の主張鵜呑みにしてるだけだろ、指輪の給料何ヶ月分とか鵜呑みにするのとおんなじだよ。
やる気あんなら安いの買っても続くってのがあたってるでしょ。
モノがなけりゃどうしようもないし
飽きた時の金銭的時間的精神的ダメージもでかい。さっさと買って試すほうがいい。

いいアドバイス例

detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

またギターなんだけどね。このひとの人間性というのはよくみえてこないけど、その道ですごく冷静にギターをみてるなあというのは感じる。質問に対して必要な回答を提示しているという点において素晴らしい答え

結論

・安い楽器(楽器に限らないが)を買うなという主張はマウンティングして楽しみたいだけ

・それがマウンティングか否かは相手の人間性やその分野を冷静に見極めることが重要

なんのかんのいって、情報収集するときは人に丸投げするほうも悪いんですよ。
自分の頭で判断しないと

VAGO（衣服圧縮するKickstarterで出資したやつ）届いた

makuakeでもやってたようですがkickstartarで出資したのではやかったのか
誰もレビューしてなさそうだったので書きます。
こんな感じになります。

以下過程
2016の12/31にきました
説明書、本体、なんかキラキラするホログラムのカード(裏に出資者番号みたいなのあった)
袋2(一個はおまけ、外箱にはMサイズ1とだけ書いてあった)
けっこう袋はでかい、これでMか

説明書には日本語表記も

実験、ユニクロのストールと一人用こたつの小さな毛布入れてみます

袋に取り付けるときはネジ状？　になってるのか回した。
緑に点灯してスイッチオン、自動で空気抜くモードでやってみました。
結構小さな体の割に音がする（騒音てほどではないが
が……失敗したと思ったのが自分で空気をなるべく抜くという作業を怠ったので
想定外に時間がかかってしまった(30分くらい)。これをすれば短縮できると思う。
しかしチェックアウト時にVAGO一個で二袋やるってのはもしかすると難しいかも、ぼくの場合ばたばたしてるのでｗ　今回は途中で手動に切替えて止めました。事前に空気抜いとけば10分くらいでしょうか。完璧に真空にしなければいけないのでなければ、そんなものでしょうね。
空気抜く機能はばっちし。写真ではわかりにくいんですが……ｗ　手で押さえつけて凹むのではなく、放っておいてもへこんだままってのはかなり大きいです。服とか衣類が2倍入るでしょう（あるいはお土産）。シワには注意、きちんとたたまないといけなさそう。VAGO自体もモバイルバッテリーかmicroUSBからの給電で動く(本体にバッテリーはない)のでコンパクトかつ手軽。
VAGO袋はちょっともろそうで怖い気がしたけど袋自体の厚みとか重みあったら意味がないから妥当、別に袋の供給体制整えてくれればすごく安心
以上でした。

g.u.のミリタリーブーツ（2990円＋税）を100円で化けさせる

結論から書くとダイソーの蝋引きヒモにつけかえるだけ。
元のヒモは120㎝で、ダイソー100円ヒモは110cmだけどなんとかなった
いや、むしろ元のヒモ長くない？

画像みていただければおわかりになるかと。
以上です。

ジムに一年通って、必要だったもの、あったほうがいいもの、必要でなかったもの得たもの

はじめは週3くらい、平日夕方のみのイブニング会員でした。

いまは開いているときはいつでも行ける会員です(セントラルフィットネスクラブでは“エグゼクティブ”という)

なぜここまでハマったかというと、疲れが取れるからです。
身体の疲れはまあ減ってきましたよね鍛えてますから。肝心なのは頭の疲れです。
なんかこう、頭が重いというかぐちゃぐちゃになるときがありまして、
そういうときなんか無心で泳いだりマシーントレしたり走ったりして、その後
疲れがぱーっと取れて、帰ってからよく眠れます。

さて、ここで必要だったものを紹介します。

必要だったもの

・開店していれば行ける会員グレード

・レンタルウェア・シューズ・タオル(エグゼクティブについてる)

あったほうがいいもの

・耳栓つきゴーグル

・防水キャップ

・ポリエステルのスイムウェア

・bluetoothワイヤレス防滴スポーツイヤホン

・スポーツドリンクやプロテイン等サプリメント

必要でなかったもの

・靴

・ウェア

・タオル

・石鹸

解説

必要だったものについて、会員グレードは大事です。
いつでも行ける、行きたいと思ったその瞬間を逃さないというのが大事です。それに伴いウェアとかタオルもレンタルできればなおよし。そしてシューズもです。
ウェアもタオルもかばんの場所取りですし、最大なのはシューズです。これを持って仕事や学校行くとなればかばんのサイズをひとつもふたつも上にしなきゃならないです。水泳もやるとなれば、さらに荷物が大変になるのでレンタルしたほうがはやいです。洗濯の手間も減ります。コスト分の価値はじゅうぶんにありますよ。
それにだんだん通う日数う増えるようになると、重要性がどんどん増します。

あったほうがいいものについて、使っている＝手頃なものを紹介します。

G-Ripple　耳栓一体型水泳用ゴーグル　赤

 色は青黒赤と選べます。最近買って使っているんですけど、これ長時間つけてても目の周りが痛くならないです。さらに耳栓つきです。中耳炎というわけではないですが、予防になりますし、耳に水入ると不快なんであるといいですよほんとこれ。ちなみに耳栓サイズは小さめです。ぼくにはぴったりです。ケースもついてて、使用中は代わりにメガネ入れてますし、帰るとき凹みに水が溜まってたりして漏れる心配が減ります。意外とここにたまっているんですよ……

(ミズノ)MIZUNO スイムウェア BASIC ハーフスパッツ [メンズ] 85UA300 09 ブラック S

(ミズノ)MIZUNO スイムウェア BASIC セパレーツ [レディース] 85ET300 14 ネイビー SS

 レディースについてはわかりませんが、メンズについては使用しています。
単純に長持ちします。ポリエステル100％というのがいいらしい。週6ジムに行っていますが、行けばぼくはほとんど泳ぎます。なので、普通の水着はだましだまし2ヶ月保たせていたんですが、最後のほう相当薄くなっているんですよね、しかもびろびろでちょっとこれはないと思うんです。塩素とかに負けちゃうんですね。
　しかし、この水着は3ヶ月たってもまだ使えてます。おすすめ、コスパ良し。

Turata キャップ スイミングキャップ 防水キャップ 高弾性シリカゲル製　防水素材 環境保護 快適性 耐久性 男女共用 ブラック YM101

 スイムキャップです。メッシュキャップ使っている人が多いと思います。学校のプールでも使ってたやつ。これは防水のやつです。シリコン？　ゴム？　っぽい素材ですかね。髪が濡れないので、泳いだあとのギシギシ感が低減しますし、耳まで覆えば耳栓代わりになります。ぼくは上の耳栓つきゴーグルを使っているので耳は出しています。耳栓の上から覆うと痛いので……
しばしば蒸れるという人がいるんですが、ぼくはせいぜい30分くらいしか泳がないので蒸れることはないです。逆に素人で30分以上ってつらいと思うんですよね。歩くだけならメッシュキャップでもいいかなと思います。

SONY スポーツ向けワイヤレスイヤホン 防滴仕様 Bluetooth対応 マイク付 ブルー MDR-AS600BT/L

 参考のためにリンクありますが、これをここから買ってはいけないです。理由は後述。
マシンで走ったりバイクこいだりするとき、コードがないほうが楽ですし、防水防滴仕様なら汗でも平気です。さて、ここまでせいぜい2000円程度のものを紹介してきたんですが、これだけ10000超え程度なんですよね。ぼくが買った時は9400円くらいだったですかね。bluetooth防水防滴イヤホンはいろいろあるんですよ、それこそ格安のものも
ですがすぐ壊れました。電源が入ったり入らなかったり、突然切れたりと。走っている最中ストレスです。いろいろレビューをみるとけっこうよくあることらしいですね。そこで安心のSONY製です。SONYストアから買えば保証が伸びますし、間にお店通さない分手っ取り早そうという理由からです(幸いにしてまだ故障してないのでわかりませんがｗ)。
「でも安いメーカーのも1年保証とかあるでしょ」
て思うでしょう？　でもあなた、それ大体海外ですよ。安いメーカーさんは海外メーカーですから、めんどくさいです。説明書とか保証書、ぼくが買った故障した英語で、「もういいや！」てなりました。安物買いの銭失いです。もしかしたら英語メールでやりとりする可能性もあるので……こういうとき国内は安心です。
使い捨てで使用することも考えたのですが、トレーニング中に止まられると不快なんでここは妥協しませんでした。

サプリメント類について

これはトレーニングしてればほしくなってくるのではじめから揃えなくてもいいような気がします。やかましいひとはいるっていうんですけど、筋力増強でなく体脂肪落とすのならいらない気がします。
ただ、

ヴァームウォーターパウダー 5.5g×30袋 スクイズボトル付

まあこれじゃなくてもいいんですけどね。
これのボトルは最初においがするので洗って乾かす必要があります。 
体感的にきちんとアミノ酸が入っているスポーツドリンクの方が足がつりそうになる率が低い気がしています。以前はかなり薄めていたんですが、それだと足がぴくっとくるので規定量で飲んでます。

必要でなかったものについて

靴、タオル、ウェア、石鹸

全部ジムでレンタルしてます。邪魔です。石鹸もジムのボディソープ使ってます。こだわりあるならまあ持ってってもいいですけど荷物ほんと邪魔なんで

終わりに

ジムに行きたくないときがありますよね
その時思い出してほしいのが

毎日行くのは楽です、ある意味。
しかし休んだ後、ブランク後もう一度行こう、そして行くという決断と行動はなかなかできるものではないです、勇気ある行動ですので自分をほめてください。